プログラム１（下肢筋　強化ストレッチ）

基本姿勢１

つま先とかかとをくっつけて立ち　左右のかかとはくっつけたまま

かかとを上げる　→　つま先を上げる(１セット　10回）

最初は柱などに掴まって　転ばないように気をつけて下さい。

ブログ：下半身強化４－１

基本姿勢２

かかとをくっつけて　つま先を90度の角度に開いて立ち

左右のかかとはつけたまま、かかとを上げる　(１セット　10回）

最初は柱などに掴まって　転ばないように気をつけて下さい。
背伸びした時　かかとが離れないように気を付けて下さい。
　　　（↑かかとを離さない事が重要です。）

ブログ：下半身強化４－２

基本姿勢３

椅子に浅めに腰掛け、両膝の間にソフトバレーボール等をむ。

できるだけ　強めに挟む　→　落ない程度にゆるめる(１セット　10回　

ブログ：下半身強化４－３

基本姿勢４

両足のつま先とかかとをくっつけて立った姿勢で

背筋を伸ばし　腰を90度に折って　お辞儀をする。

注意：肩甲骨同士を近づけ　背筋を伸ばした姿勢を保って下さい

ブログ：下半身強化４－４
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